胸を大きくしたい――お年頃の女性が密かに抱えている悩みの中でもたぶんトップクラス！
「胸を大きくするには、数多くある育乳グッズや育乳方法の情報からより確かなものを見極めなきゃいけないし、なんだかお金もかかりそう。」
なんて不安もあるし、胸の事で悩んではいるものの、恥ずかしいやらハードルが高いやらで、行動を起こせていない人も多いと見た……！
だけど、一見、育乳とは分かりづらい上に手軽に試せる方法ならやってみるしかないですよね！
今日は、筆者であり専門家の久我山ゆにが、胸を大きくするにはどんな習慣を身につけるべきか、今すぐ始められる「基本編」をお届けします。
胸を大きくするには…①まず姿勢を正そう
胸を大きくするには、正しい姿勢を意識しましょ。
胸は、脂肪や乳腺などがクーパーじん帯に支えられて大胸筋という筋肉の土台にくっついている状態です。
つまり、土台の大胸筋がヨワヨワだと胸が乗っからない！
背筋をピンと伸ばして胸を張ると、普段通りの生活をしているだけで必要な筋肉が鍛えられ、ヘンな所にお肉がつくのを予防できるし、メリハリボディに近付けます。
他にも注意しておきたいのが、足を組んだり片足重心で立つ癖がある人！ 骨盤がズレたり、足の長さや胸の高さ・大きさが左右で差が出てしまうことに……。
胸が目立たないように無意識に猫背になってしまっている人！ 余計に胸の成長を妨げてしまうので要注意です。
胸を大きくするには、②冷えは大敵！血行を良くしよう
胸を大きくするには、血行を良くすることも意識するべし。
胸の成長に欠かせない栄養素や女性ホルモンを準備したところで、必要な場所（胸）に送り届けてもらえなければ意味がない！
血流が悪くなる＝体の隅々まで栄養が行き渡らない、ということです。
冷たい物の摂り過ぎや、きつい下着、運動不足などは血行不良の原因になりがちなので気をつけて！
胸を大きくするには、③睡眠の質をあげよう
胸を大きくするには、質の良い睡眠が欠かせません。
胸の成長には女性ホルモンの分泌が大きく関わっていて、思春期に胸が大きくなるのも女性ホルモンの分泌が活発になっているのが原因。
そして、その女性ホルモンが分泌されるゴールデンタイム……夜22時～2時に質の良い睡眠をとるのが理想的だとされています。
夜ぐっすり眠れるよう、日中は体を動かしたり、ゆっくり湯船に浸かったりも意識すると良さそうですよね。寝るギリギリまでスマホを見るのも、質の良い睡眠の為に改善したい習慣！
胸を大きくするには、④無理なダイエットは厳禁！食生活を見直そう
胸を大きくするには、食生活の改善も効果大！
「バランスの良い食事をする」っていうのは、胸を育てるだけじゃなく健康の為にはなるべく実践したい習慣ですよね。
だけど、忙しさや美味しそうな物の誘惑もあって、完璧な食事管理って思った以上に難しい！
そんな人も、できるワケないって最初から取り組まなければそれまでだけど、できる範囲で気をつければ、塵も積もればなんとやら。
コーヒーやお茶に含まれるカフェインの摂り過ぎはホルモンバランスの乱れに繋がるし、キャベツやブロッコリーに含まれるインドールは女性ホルモンの働きを抑制する作用があります。
摂り過ぎも良くないし、無理なダイエットで足りなさ過ぎるのも逆効果。「ちょうど良い量をバランス良く」が大事です。
胸を大きくするには、⑤自分に合ったブラをつけよう
胸を大きくするには、自分に合ったブラをつけること！
「小胸だからブラトップで充分」「小さいサイズ買っとけば間違いない」などを理由に、安さ重視・手軽さ重視の下着選びをしていませんか？
ネットで可愛くてお安い下着が売ってるのも魅力的！ ですが、胸を大きくするにはお店でサイズを測ってもらい、プロにアドバイスしてもらうのがベスト。
脇や背中のほうに流れたお肉をブラのカップにおさめるだけでサイズUPしたり、良い姿勢をキープできたりという効果が期待できます。
筆者：久我山ゆに
