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恋愛マニュアル

気持ちを瞬時に切り替える「え?なんかすごい!」たった5つの行動

気持ちの切り替え、うまくできていますか?  仕事や恋愛など、気持ちが上がることもあれば気持ちが下がることもあると思います。そんな時、気持ちを上手く切り替えることができないと、辛い時間を多く過ごすことになってしまいますよね!

気持ちの揺らぎというのは、コントロールがとても難しいものです。

毎日ハッピーに過ごしたいと思っていても、あなたに起きる出来事に気持ちは左右されてしまいます。朝の目覚めが良かったら、それだけで気持ち良くなりますし、目覚めが悪いと気持ちが乗らず、会社や学校に行きたくない…なんて思ったりしますよね︎!? 

そんな時に、嫌なことがあっても上手く気持ちの切り替えができれば、気持ちが明るくなれることが増えると思います! 

そこで今回は、落ち込んだり、嫌なことがあっても、上手に気持ちを切り替える方法を、筆者の上月あやが教えていきたいと思います。

気持ちを切り替えようと自分に言い聞かせて努力しているものの、気持ちを上手く切り替えられていないことが多いのです。

負の感情は負の連鎖になり兼ねない怖いものです。気持ちを切り替える癖を身に付けましょう!

大きく息を吸って…深呼吸をして気持ちを切り替えよう!


気持ちを上手く切り替えるには、深呼吸をしましょう。

嫌な事があった時、いつまでもネガティヴな感情を引きずっている時は、即気持ちを切り替えてください。

深呼吸をしてまずは心を落ち着かせましょう。

ヨガでもよく、深い呼吸と一緒に心に溜まった嫌な事やネガティヴな感情を吐き出すという意味でも深呼吸はよくします。

深く息を吸って嫌な感情とともに息を吐き出す様に深呼吸をやってみて下さい!  深呼吸は自律神経を整える効果もあるので、気持ちを切り替える(落ち着かせる)には効果的です。

美味しいものを食べて気持ちを満たす!これもいい気持ちの切り替え方法!


気持ちを上手く切り替えるには、好きな食べ物や美味しいと思うものを食べることです。

美味しいものを食べると人は自然と笑顔になれます。その時だけでも気持ちが切り替えられて、嫌な事を忘れられるのです。

そして、そこでもっと効果を高める方法が、よく噛んで食べることです。

よく噛んで食べることで、セロトニンが多く分泌されます。セロトニンとは、幸せホルモンと呼ばれており、落ち着きや心地よさを感じることができるホルモンなのです。

美味しいものをよく噛んで食べることで、だんだん嫌なことを考えずにセロトニンのおかげで気持ちも切り替えられ、ポジティブになっていくでしょう。

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身体を動かして気持ちを切り替えるには有酸素運動で汗をかこう!


気持ちを上手く切り替えるには、有酸素運動をして汗をかくことです。

有酸素運動をすることと酸素が身体の中にたくさん入ってくるので、深呼吸をした状態になれます。

そして、汗を流すことで身体に溜まった老廃物と一緒に心に溜まった嫌な感情も汗と一緒に流す感覚になるのです。

気持ちの切り替えできそうですよね?

リズミカルな有酸素運動は、セロトニンの分泌を増やす行為でもあります。嫌なことを考えずに、運動することで気分転換にもなるので、気持ちを切り替えるために、ぜひやってみて下さいね!

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背筋をピンと伸ばして姿勢を正す!これだけでも気持ちが切り替えられる!


気持ちを上手く切り替えるには、姿勢を正すことです。

気持ちが落ち込んでいる時の姿勢はうつむき気味になっていて背中も丸くなっていることが多いです。

感情と姿勢は比例していて、自信がある時は胸が張れています。反対に落ち込んで自信がないと猫背のように丸くなってしまいます。

自信がない姿勢をしていると、いつまでもネガティヴ思考になってしまいます。姿勢を正して顔を上げるだけで気持ちを切り替えることができて、気持ちもポジティブになっていくのです。

さらには、気持ちが落ち込んでいる時は表情も暗くなっているので、口角も上げるようにしましょう。

姿勢と表情を変えるだけで、自然と気持ちまで上がってくるのです。

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気持ちを言葉に出すこと、これも上手な気持ちの切り替え方!


気持ちを上手く切り替えるには、諦める言葉を口に出すことです。

諦めるというのは、嫌なことをこれ以上考えないように終わらせるということです。

決して、中途半端で物事を諦めるということではありません。

引きずっている気持ちに対して「まぁいっか」や「仕方がない」と口に出し、その感情を終わらせましょう。

終わらせたら、気持ちを切り替え、次のことを考えるのみです!

決して、それが口癖にならないように気を付けて下さいね。あまり、この言葉が多いと人からの信用を失ってしまうかもしれませんからね!

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いかがでしょうか? 

気持ちを切り替える方法を5つ紹介しました。あなたに合った、気持ちの切り替え方法で上手く気持ちをコントロールしてみて下さい。

嫌なことがあって気持ち切り替えられずにを引きずってしまう原因は、後悔や納得がいかないことがあるからです。

起こってしまったこと、過ぎてしまったことを引きずっていても、過去を変えることはできません。気持ちを切り替える必要があります。

それを、今に生かせるように考えることができれば、今を大事に過ごせると思います。

今を生きて、嫌なことが起こった時の考える辛い時間を少しでも減らして、気持ちをポジティブに過ごせる日々が多くなるように、気持ちを上手く切り替えられるようになりましょう!


筆者:上月あや

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上月あや:長崎県生まれ、福岡県育ち。ライター歴、4年。責任感が強いがゆえ、できることとできないことを瞬時に判断してできないことはスッパリ断る。現実主義。そんな性格から自身の執筆しているコラムの読み手や相談者に対しても、リスクの軽減を最優先として、歩調を合わせて目標を達成していくことを方針としている。

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